Quando l’ansia sale, il corpo può sembrare più veloce della mente. Il respiro cambia, il cuore accelera, i pensieri corrono e tutto sembra urgente. In quei momenti, cercare di obbligarsi a ‘calmarsi’ spesso non funziona. Può essere più utile offrire al sistema nervoso segnali semplici di sicurezza.
1. Orientati nello spazio
Guarda lentamente intorno a te. Nota cinque oggetti, tre colori e due suoni. Questo aiuta a riportare l’attenzione dal pericolo percepito al momento presente.
2. Allunga l’espirazione
Non forzare respiri profondi. Lascia soltanto che l’espirazione sia leggermente più lunga dell’inspirazione. Per molte persone questo rende il respiro più confortevole e meno affannoso.
3. Senti il contatto con il corpo
Appoggia i piedi a terra e nota la pressione sotto le piante. Oppure posa le mani sulle cosce. Portare attenzione al contatto fisico può aiutare a creare una sensazione di stabilità.
4. Usa una frase concreta
Invece di dirti ‘non devo avere paura’, prova una frase più realistica: ‘Sono qui. Questo momento passerà. Posso fare una cosa alla volta.’ Le frasi credibili funzionano meglio delle rassicurazioni che il corpo non riesce a sentire come vere.
5. Riduci la velocità
Quando tutto dentro di te accelera, fai il contrario: rallenta il movimento, la voce e il ritmo delle azioni. Non devi risolvere tutto subito. Anche trenta secondi di ritmo più lento possono diventare un piccolo segnale di sicurezza.
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